Ce plan sur 10 semaines se décompose en 4 parties: 3 semaines à pleine charge (95 km, 100 km, 110 km). Plan Marathon en 3h30. Combien de km par semaine pour préparer marathon - Recourir Différences entre trails et courses de montagne; Bases entrainement Trail; Plan entrainement trail 20 à 40 kms; Plan entrainement trail 40 à 70 kms . PLAN POUR COUREUR MOYEN - 4 SÉANCES PAR SEMAINE. Semaine 13 et 14, marchez 1 heure à une allure d'endurance. Restez bien gainé (e) et allongez votre foulée. 30' échauffement + 3x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements . Plan marathon pour 3h15 et 3h30 - Cambegouilles Celle là autant vous dire qu'elle est bien stupide, car ça fait une moyenne de plus de 18Km par jour! Menu. Plan d'entrainement 10 km avec 3 séances; Plan d'entrainement 10 km avec 4 séances; Plan d'entrainement 10 km 5 séances; Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 séances; Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 séances; Plan d'entrainement semi-marathon 5 séances SEMAINE 6 Séance 1 - Footing Footing de 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM. 1 . Cher Blaise Marlétaz. 7 juil. Séance 3 - Sortie longue 1h30 avec AS42 Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 3000m à allure spécifique marathon avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Lorsque les résultats de saisie automatique sont disponibles, utilisez les flèches Haut et Bas pour vous déplacer et . PLAN POUR COUREUR CONFIRME - 5 SÉANCES PAR SEMAINE. Plan d'entraînement marathon en 3h30, 4 séances par semaine pendant 10 ... Même s'il est parfait pour ce genre d'objectif, c'est avant tout un plan qui va s'adapter à vous quel que soit votre objectif.
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